孩子晚上睡觉不踏实可通过调整睡眠环境、规范作息习惯、排查饮食因素、治疗潜在疾病等方式改善。该现象通常由生理性刺激、昼夜节律紊乱、营养摄入异常、过敏或感染等原因引起。
1、调整睡眠环境卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能影响睡眠质量。建议家长保持室温在20-24摄氏度，使用遮光窗帘，避免睡前过度兴奋的活动。
2、规范作息习惯不规律的午睡时间或晚间入睡时间会打乱生物钟。家长需固定就寝流程，建立睡前30分钟的安静时段，避免电子屏幕蓝光刺激。
3、排查饮食因素晚餐过饱、高糖饮食或乳糖不耐受可能导致胃肠不适。家长应控制睡前2小时进食量，避免含咖啡因食物，必要时检测食物过敏原。
4、治疗潜在疾病可能与维生素D缺乏、过敏性鼻炎、中耳炎等因素有关，通常表现为夜惊、打鼾、频繁抓耳等症状。可遵医嘱使用维生素D滴剂、氯雷他定糖浆、阿莫西林颗粒等药物。
观察两周无改善需就医评估，日常可补充含钙镁的乳制品、小米等助眠食物，白天保证充足户外活动。
