40岁白发增多可通过调整饮食、缓解压力、补充营养、中医调理、药物治疗等方式改善。白发增多可能与遗传因素、精神压力、营养不良、慢性疾病、内分泌失调等原因有关。
1、调整饮食日常可增加黑芝麻、核桃、黑豆等富含铜元素和酪氨酸的食物，有助于促进黑色素合成。避免长期高盐高脂饮食，减少碳酸饮料摄入。缺铁性贫血患者应适当补充动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下服用蛋白琥珀酸铁口服溶液。
2、缓解压力长期焦虑紧张会加速毛囊黑色素细胞凋亡，建议通过正念冥想、有氧运动等方式减压。每天保证7小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。突发精神创伤后出现的快速白发增多，需配合心理疏导干预。
3、补充营养维生素B12缺乏会导致恶性贫血伴发白发，可食用鱼类、蛋奶等补充。确诊微量元素缺乏者应在医生指导下服用复合维生素片或葡萄糖酸锌口服液。甲状腺功能减退患者需同步治疗原发病，补充左甲状腺素钠片。
4、中医调理肾精亏虚型可服用七宝美髯丹，血热型适用乌发丸，需经中医辨证施治。外洗方可选用侧柏叶、何首乌煎汤沐发。配合头皮穴位按摩，重点刺激百会穴、风池穴等部位，每日早晚各进行5分钟。
5、药物治疗病理性白发需治疗原发病，如白癜风患者可外用糠酸莫米松乳膏。部分患者经皮肤科评估后可尝试米诺地尔酊促进毛囊血液循环。自身免疫性疾病导致的早白发需使用醋酸泼尼松片等免疫抑制剂。
建议保持规律作息，每周进行3次30分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等。洗头水温控制在38℃以下，避免过度烫染。每月可进行1次头皮护理，使用含生姜提取物的护发素。若伴随脱发、头皮瘙痒等症状，应及时到皮肤科就诊排查斑秃、脂溢性皮炎等疾病。日常可多食用桑葚、紫菜等含天然色素的食物，但需注意过敏体质者慎用何首乌类中药。
