中等强度的身体活动主要包括快走、骑自行车、游泳、跳舞、园艺劳动等。这些活动能明显提高心率，但不会让人感到过度疲劳。
快走是一种简单易行的中等强度活动，适合大多数人进行。以每小时5-6公里的速度行走，能有效提升心肺功能，促进血液循环。骑自行车在平坦路面上以每小时15-20公里的速度骑行，可以锻炼下肢肌肉，增强耐力。游泳时采用蛙泳或自由泳等姿势，能全面锻炼身体各部位肌肉，同时对关节冲击较小。跳舞不仅能提高心率，还能增强协调性和灵活性，适合不同年龄段人群。园艺劳动如修剪花草、翻土等，既能活动全身肌肉，又能接触大自然，有助于缓解压力。
进行中等强度身体活动时，建议选择自己喜欢的运动方式，每周保持150分钟以上的运动时间。运动前要做好热身准备，穿着舒适的运动服装和鞋子。运动过程中注意补充水分，根据自身感受调整运动强度。如果出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并休息。长期坚持中等强度运动有助于维持健康体重，降低慢性病风险，改善睡眠质量。
