吃坚果无法直接美白牙齿，但适量食用部分坚果可能有助于牙齿健康。坚果中的矿物质和膳食纤维可能通过机械摩擦辅助清洁牙面，但美白效果有限。
坚果本身不含漂白成分，其美白牙齿的作用主要源于物理清洁效果。杏仁、腰果等坚果含有一定钙质，咀嚼时产生的摩擦可能帮助去除牙齿表面轻微色素沉积。巴西坚果富含硒元素，对牙釉质健康有一定益处。核桃含有的多酚类物质可能抑制口腔细菌繁殖，间接减少牙菌斑形成。夏威夷果质地较硬，咀嚼时可刺激唾液分泌，有助于冲刷食物残渣。但坚果含油脂较高，过量食用可能增加龋齿风险。
维持牙齿洁白需综合护理，建议每日使用含氟牙膏刷牙两次，配合牙线清洁齿缝。每半年接受一次专业洁牙，避免吸烟、浓茶等易染色饮食习惯。牙齿明显变色时应就诊检查，排除四环素牙、氟斑牙等病理因素。儿童及正畸患者更需加强口腔清洁，家长应监督养成餐后漱口习惯。
