早上可通过调整作息、适度运动、合理饮食、心理调节、光线暴露等方式改善状态。这些方法有助于激活身体机能，提升晨间活力。
1、调整作息保持规律睡眠时间，建议每天固定起床时间，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。成年人每天需要7-9小时睡眠，充足的睡眠有助于身体各系统恢复。
2、适度运动晨起后进行10-15分钟轻度运动，如伸展操、快走或瑜伽。运动能促进血液循环，增加大脑供氧量，刺激内啡肽分泌。注意运动强度不宜过大，避免造成疲劳。
3、合理饮食早餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物和健康脂肪。可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、坚果等食物。避免高糖高脂饮食，少量多次饮水有助于唤醒消化系统。
4、心理调节起床后可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。制定当日计划清单，明确优先级任务。积极心理暗示能改善情绪状态，提升工作学习效率。
5、光线暴露起床后尽快接触自然光或明亮光线，有助于调节生物钟。光线通过视网膜影响松果体褪黑素分泌，促进清醒。冬季可使用光照治疗灯补充光照不足。
建立稳定的晨间习惯需要持续练习，初期可设置渐进式目标。注意观察身体反应，避免过度强迫。若长期晨起困难伴日间嗜睡，可能存在睡眠障碍，建议咨询专业医生。日常保持卧室通风，选择舒适寝具，睡前热水泡脚都有助于提升睡眠质量。白天适量晒太阳，避免午睡过长影响夜间睡眠。
