孕妇可通过均衡膳食、补充叶酸、增加优质蛋白摄入、控制糖分及脂肪摄入、适量补充微量元素等方式满足孕期营养需求。孕期饮食需兼顾胎儿发育与母体健康，避免营养过剩或不足。
1、均衡膳食孕妇每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶、大豆坚果等多样化食物。主食以全谷物为主，搭配杂豆类增强饱腹感；蔬菜每天300-500克，深色蔬菜占一半以上；水果200-400克，避免用果汁替代鲜果。注意分餐制控制单次进食量，减少胃肠负担。
2、补充叶酸孕前3个月至孕早期需每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。天然叶酸来源于动物肝脏、深绿色蔬菜，但生物利用率较低。建议在医生指导下服用叶酸片，避免与维生素C同服影响吸收。叶酸缺乏可能引发巨幼红细胞性贫血。
3、增加优质蛋白孕中晚期每日需增加鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白20-50克，优选低脂高蛋白的鱼类、鸡胸肉。每周摄入2-3次深海鱼补充DHA，但需避免高汞鱼类如金枪鱼。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，素食者需通过豆制品、藜麦等植物蛋白补充。
4、控制糖脂摄入限制添加糖每日不超过25克，避免甜饮料、糕点等精制糖。烹调油用量控制在25-30克，优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸。妊娠期糖尿病孕妇需严格监测血糖，选择低升糖指数食物如燕麦、荞麦作为碳水来源。
5、补充微量元素孕中期起需增加铁、钙、锌等摄入。动物血、红肉可补充血红素铁，搭配维生素C促进吸收；奶制品、芝麻酱富含钙质；牡蛎、牛肉含锌量高。碘缺乏地区孕妇应食用碘盐，每周进食1-2次海带紫菜。注意铁剂与钙片需间隔2小时服用。
孕妇应保持规律进餐习惯，每日5-6餐避免过饥过饱。出现严重孕吐时可少量多餐，选择苏打饼干、馒头等碱性食物缓解。避免生食、酒精及含咖啡因饮品，慎食可能引发过敏的海鲜、芒果等食物。定期监测体重增长，孕中晚期每周增重0.3-0.5公斤为宜。若出现持续食欲不振或异常口渴等症状，需及时就医评估营养状况。
