预防痛经需避免高糖高脂食物、生冷食物、含咖啡因饮品、酒精类饮品及高盐食物等。痛经可能与内分泌失调、前列腺素分泌过多等因素有关，调整饮食有助于缓解症状。
一、高糖高脂食物过量摄入蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物可能加重炎症反应，导致前列腺素分泌增加，引发子宫平滑肌过度收缩。长期食用这类食物还可能引起肥胖，进一步干扰激素平衡。建议选择低升糖指数的全谷物、坚果等替代零食。
二、生冷食物冰淇淋、冷饮等低温食物会刺激盆腔血管收缩，影响经血排出效率，可能加重下腹坠胀感。中医理论认为生冷食物易导致寒凝血瘀，建议经前期饮用姜茶、桂圆红枣茶等温性饮品。
三、含咖啡因饮品咖啡、浓茶中的咖啡因可能通过刺激神经系统加剧痛感敏感度，同时具有利尿作用，可能加重经期水分流失。每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以内，可用玫瑰花茶、洋甘菊茶等替代。
四、酒精类饮品酒精会扩张血管加速经血流失，同时抑制肝脏对雌激素的代谢能力，可能延长经期不适。啤酒、红酒等还可能引发血管痉挛性头痛，建议经期完全避免饮酒。
五、高盐食物腌制食品、加工肉类等高钠食物容易引起水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。每日盐摄入量应低于5克，烹饪时可多用香草、柠檬汁等天然调味料替代食盐。
除饮食调整外，建议保持规律作息，经前期适度进行瑜伽、散步等低强度运动促进血液循环。若痛经严重影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片或短效避孕药等药物控制症状。持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，及时就医完善妇科检查。
