腰突术后五点支撑锻炼有助于增强腰背肌群力量、改善脊柱稳定性、促进术后康复。该锻炼通过激活核心肌群减轻腰椎压力，降低复发风险，同时可缓解肌肉僵硬并提升日常活动能力。
1、强化腰背肌群五点支撑通过同时收缩腰背部竖脊肌、多裂肌等深层肌群，弥补术后肌肉萎缩。长期练习能提高肌肉耐力，分担椎间盘负荷，减少因肌力不足导致的代偿性姿势异常。需注意保持臀部抬离床面5-10厘米，维持15-30秒为有效强度。
2、稳定腰椎结构该动作通过腹横肌与盆底肌协同收缩形成天然束腰带，增强腰椎动态稳定性。术后早期锻炼可预防相邻节段退变，减少因脊柱失稳引发的慢性疼痛。训练时应避免腰部过度拱起，保持肩髋膝踝五点均匀受力。
3、促进血液循环规律的五点支撑能改善腰骶部微循环，加速术区炎性物质代谢。肌肉收缩产生的泵血效应有助于消除神经根水肿，缓解术后残留的麻木症状。建议配合腹式呼吸，吸气时抬起臀部，呼气时缓慢回落以增强效果。
4、恢复生理曲度通过对抗术后可能出现的腰椎平直化趋势，该锻炼帮助重建正常腰椎前凸。动作中骨盆后倾的控制能纠正不良体态，预防长期卧床导致的关节僵硬。需在无痛范围内进行，若出现下肢放射痛应立即停止。
5、预防二次损伤强化后的肌群可形成保护性肌肉铠甲，降低弯腰提物时的椎间盘压力。术后3个月持续锻炼能使复发概率显著下降，但需避免在急性疼痛期或内固定松动情况下强行训练。
术后康复期应遵循阶梯式训练原则，从每日2组、每组5次开始逐步增量。配合低糖高蛋白饮食补充肌肉修复原料，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。术后6周内避免扭转和负重动作，定期复查评估锻炼效果，出现持续疼痛或无力需及时复诊调整方案。
