杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化、补充营养、改善食欲等作用。杨梅含有丰富的有机酸、维生素C、花青素、膳食纤维及矿物质，适合多数人群适量食用。
1、生津止渴杨梅中水分含量较高，有机酸能刺激唾液分泌，缓解口干舌燥。夏季食用可帮助调节体温，预防脱水。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量，避免胃酸过多引起不适。
2、促进消化杨梅所含的柠檬酸、苹果酸等有机酸能增强胃蛋白酶活性，加速蛋白质分解。膳食纤维可促进肠道蠕动，适合餐后少量食用。腹泻期间应暂时避免食用，防止加重症状。
3、抗氧化杨梅富含的花青素、维生素C等成分能清除自由基，延缓细胞氧化损伤。其抗氧化能力有助于降低炎症反应，但需长期规律食用才能显现效果。糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、补充营养每100克杨梅含钾150毫克、铁1毫克及多种B族维生素，可辅助改善贫血和电解质平衡。果实中的天然色素槲皮素具有抗过敏特性，过敏体质者初次食用建议少量尝试。
5、改善食欲杨梅的特殊酸甜风味能刺激味蕾，提升进食欲望，适合病后恢复期或食欲不振者。建议选择成熟度高的果实，避免未熟杨梅中单宁酸刺激口腔黏膜。
食用杨梅前需用淡盐水浸泡清洗表面杂质，每日建议摄入量控制在200克以内。胃溃疡患者应避免空腹食用，牙釉质受损者食用后及时漱口。杨梅季节性强，可制成蜜饯或冷冻保存延长食用期，但加工品含糖量较高需酌情减量。出现皮疹、腹泻等过敏症状时应立即停食并就医。
