小米对胃的益处主要有健脾和胃、缓解消化不良、促进胃黏膜修复、调节胃酸分泌、改善胃肠功能等。小米富含维生素B族、膳食纤维及多种矿物质，适合胃肠功能较弱的人群食用。
1、健脾和胃小米性味甘咸微寒，中医认为其归脾、胃、肾经，具有健脾和胃的功效。小米中的淀粉颗粒较小且质地柔软，进入胃部后能形成保护性膜层，减少胃酸对胃壁的刺激。长期食用小米粥可改善脾胃虚弱引起的食欲不振、饭后腹胀等症状。
2、缓解消化不良小米含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动并吸附肠道多余水分。其含有的复合碳水化合物消化速度较慢，可避免胃酸分泌过载。对于功能性消化不良或胃动力不足者，小米熬煮后的糊化淀粉更易被分解吸收。
3、促进胃黏膜修复小米中的锌元素含量高于普通谷物，锌是胃黏膜上皮细胞修复的重要原料。所含的维生素B1和B2能维持胃部神经肌肉正常功能，维生素E具有抗氧化作用。慢性浅表性胃炎患者适量食用小米有助于减轻胃黏膜炎症反应。
4、调节胃酸分泌小米属于弱碱性食物，能中和部分胃酸但不会过度抑制胃酸功能。其含有的γ-氨基丁酸具有调节自主神经作用，可改善胃酸分泌紊乱。胃食管反流或胃溃疡缓解期人群可将小米作为主食选择之一。
5、改善胃肠功能小米中的低聚糖成分能促进双歧杆菌等益生菌增殖，维持肠道菌群平衡。镁元素可舒缓胃肠平滑肌痉挛，改善功能性胃肠病伴随的腹痛。术后胃肠功能恢复期患者食用小米粥既能补充营养又不会增加消化负担。
建议将小米与南瓜、山药等食材搭配烹饪以增强养胃效果，避免与寒凉性食物同食。胃肠急性炎症期应暂时停用粗加工小米，改用精细小米粉制品。食用前充分浸泡可去除部分植酸，提升矿物质吸收率。合并严重胃部疾病者需在医生指导下制定饮食方案，不可单纯依赖食疗。
