夏至饮食需注重清热解暑、健脾祛湿，可适量食用绿豆、苦瓜、鸭肉、薏米、莲藕等食物，避免过量生冷、油腻及辛辣刺激食物。
一、清热解暑夏至时节气温升高，易引发暑热症状。绿豆具有清热解毒功效，可煮汤或制作绿豆沙食用。苦瓜含苦瓜苷和维生素C，能帮助降低体温，适合凉拌或清炒。鸭肉性凉且富含优质蛋白，可炖汤或卤制，避免油炸。西瓜、黄瓜等水分充足的水果蔬菜也有助于补充体液，但脾胃虚寒者应控制摄入量。
二、健脾祛湿夏季湿气较重，薏米能利水渗湿，可搭配红豆煮粥食用。莲藕含多酚类物质和膳食纤维，既可凉拌也能炖汤，有助于改善湿困脾胃引起的食欲不振。山药含有黏液蛋白，可蒸煮或煲粥以增强脾胃功能。需注意避免过量食用甜腻食物，以免加重湿气滞留。
三、补充电解质高温环境下出汗增多易导致电解质失衡。可饮用淡盐水或含钾丰富的椰子水，番茄、香蕉等食物也能帮助维持钠钾平衡。运动后建议分次少量补充水分，避免一次性大量饮用冰镇饮料。老年人和儿童需特别注意预防脱水，可适当增加汤羹类流质食物摄入。
四、控制生冷食物过量食用冰品或未彻底加热的食物可能损伤脾胃阳气。冰淇淋、冰镇饮料等应适量食用，冷藏水果建议放置至常温再吃。海鲜类需充分煮熟，避免引发胃肠炎。消化功能较弱者可适当添加姜、紫苏等温性调料中和寒凉。
五、合理烹饪方式推荐采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式，减少油炸烧烤等高油脂做法。凉拌菜需现做现吃，避免长时间存放滋生细菌。食材选择上宜多采用当季新鲜蔬果，肉类以白肉为主，红肉适量减少。餐食搭配注意干稀结合，可增加荷叶、冬瓜等具有消暑功效的配料。
夏至前后需保持规律饮食，避免过饥过饱。高温时段尽量减少户外活动，室内保持通风。可适当增加酸梅汤、菊花茶等传统消暑饮品，但糖尿病患者应注意控制糖分摄入。若出现持续食欲减退、头晕乏力等中暑症状，应及时就医处理。日常可准备藿香正气水等防暑药品以备不时之需。
