番茄有助于减肥主要与其低热量、高膳食纤维和特定营养成分有关。番茄富含番茄红素、维生素C、钾等营养素，且水分含量高，能增加饱腹感并促进代谢。
1、低热量高水分每100克番茄仅含18千卡热量，水分占比约95％，食用后可通过占据胃容积减少其他高热量食物的摄入。番茄中的膳食纤维能延缓胃排空速度，延长饱腹感，避免两餐间额外进食。
2、调节脂质代谢番茄红素作为强抗氧化剂，可抑制脂肪细胞分化并减少内脏脂肪堆积。动物实验显示其能下调脂肪酸合成酶活性，同时促进脂蛋白脂酶表达，加速甘油三酯分解。
3、改善糖代谢番茄中的铬元素能增强胰岛素敏感性，帮助稳定血糖水平。其含有的绿原酸可抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解吸收，减少餐后血糖波动引发的脂肪囤积。
4、促进肠道蠕动番茄皮所含不可溶性膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。果肉中的果胶成分作为可溶性纤维，可被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，进一步改善肠道微生态平衡。
5、利尿排钠作用番茄中丰富的钾离子（约237毫克/100克）能与体内过量钠离子结合，通过尿液排出体外。这种矿物质平衡作用可缓解水钠潴留导致的水肿型肥胖，辅助降低体脂率。
建议将番茄作为加餐或正餐配菜，避免高糖调味品搭配。慢性胃炎患者应去皮食用，肾功能异常者需控制摄入量。结合每日30分钟有氧运动及均衡饮食，可更有效发挥番茄的减重作用。长期单一依赖番茄减肥可能导致营养失衡，需保持膳食多样性。
