蛏子作为三鲜面的常见食材，富含优质蛋白、矿物质及微量元素，具有补充营养、促进代谢等功效。蛏子的营养价值主要体现在提供必需氨基酸、锌、铁等成分，有助于改善贫血、增强免疫力。
1. 补充优质蛋白蛏子含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，易于吸收利用。蛋白质是构成细胞和组织的重要物质，适量食用可帮助修复机体损伤、维持肌肉健康。对于术后恢复或体质虚弱者，蛏子可作为膳食蛋白质的补充来源。
2. 改善缺铁性贫血蛏子中铁元素含量较高，每100克约含5毫克铁，且属于血红素铁，生物利用率优于植物性铁。铁是血红蛋白合成的必需原料，缺铁性贫血患者适量食用蛏子，有助于提升血液携氧能力，缓解头晕、乏力等症状。建议搭配维生素C丰富的蔬菜同食以促进铁吸收。
3. 调节甲状腺功能蛏子富含硒元素，该矿物质是甲状腺激素合成和代谢的关键辅因子。硒缺乏可能导致甲状腺功能减退，表现为畏寒、疲劳等。适量摄入蛏子可帮助维持甲状腺正常功能，但甲亢患者需控制食用量，避免碘硒过量加重症状。
4. 保护心血管健康蛏子中的牛磺酸和Omega-3脂肪酸具有调节血脂作用，能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。其钾元素含量也较高，有助于平衡体内钠钾比例，辅助调控血压。高血压或高血脂人群可将其作为低脂高蛋白的肉类替代选择。
5. 增强免疫防御蛏子所含的锌元素参与多种免疫细胞分化与抗体产生，缺锌会导致免疫功能下降。锌还能加速伤口愈合，维持皮肤黏膜屏障完整性。儿童、孕妇及老年人等易缺锌人群，适量食用蛏子有助于提升抗病能力，但需注意彻底煮熟以避免寄生虫感染风险。
食用蛏子时建议选择鲜活个体，外壳紧闭或触碰后迅速闭合者更新鲜。烹饪前需用盐水浸泡吐沙，充分加热至完全熟透。对海鲜过敏、痛风发作期或肾功能不全者应谨慎食用。三鲜面中的蛏子搭配蔬菜和主食，能实现营养互补，但需注意控制总摄入量，避免过量蛋白质加重肝肾负担。日常饮食中建议每周食用海鲜2-3次，保持多样化膳食结构。
