气血不足者可以适量吃红枣、猪肝、枸杞、黑芝麻、阿胶等食物进行食疗调理。气血不足可能与脾胃虚弱、长期劳累、慢性失血等因素有关，表现为面色苍白、乏力、心悸等症状，建议结合中医辨证配合药物调理。
一、食物1、红枣红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善因缺铁导致的气血不足。可搭配小米或桂圆煮粥，避免空腹食用以防胃酸过多。湿热体质者需控制摄入量。
2、猪肝猪肝含有血红素铁和维生素B12，吸收率高于植物性铁源，适合贫血型气血不足。建议每周食用1-2次，焯水后与菠菜同炒以提升铁吸收。高胆固醇人群应减少食用频率。
3、枸杞枸杞多糖可增强骨髓造血功能，改善微循环。每日10-15粒泡水或炖汤，搭配菊花可中和温性。外感发热时暂停食用，避免加重症状。
4、黑芝麻黑芝麻含亚油酸和维生素E，能促进红细胞膜稳定性。研磨后与核桃粉冲服效果更佳。便溏者需控制用量，每日不超过20克。
5、阿胶阿胶通过赖氨酸促进血红蛋白生成，传统用于血虚萎黄。烊化后与黄酒炖服，月经期及感冒期间禁用。需注意鉴别正规驴皮熬制品。
二、药物1、复方阿胶浆含阿胶、红参等成分，适用于气血两虚引起的头晕目眩。需饭前服用，糖尿病患者慎用。服药期间忌食萝卜。
2、益气养血口服液由黄芪、当归组成，改善疲劳乏力症状。感冒发热时停用，可能出现轻微口干等反应。
3、八珍颗粒四君子汤与四物汤合方，调理面色萎黄和月经量少。服药期间避免辛辣饮食，药效显现需2-4周。
4、归脾丸针对心脾两虚型气血不足，改善失眠健忘。需用温水分次送服，腹胀便溏者减量使用。
5、生脉饮人参、麦冬配伍，适用于气阴两虚伴汗多者。含糖型与无糖型需按体质选择，避免与藜芦同服。
食疗调理需持续3个月以上见效，建议每周轮换食材避免营养单一。配合适度运动如八段锦可促进气血运行，每日保证7-8小时睡眠。若出现持续头晕、月经紊乱等症状，应及时就医排查再生障碍性贫血等器质性疾病。药膳调理期间定期监测血常规，避免与浓茶、咖啡同服影响铁吸收。
