夏天适合吃西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、番茄等食物，有助于清热解暑、补充水分和营养。夏季气温高，人体容易出汗，需要选择富含水分、维生素和矿物质的食物，帮助调节体温和维持电解质平衡。
一、西瓜西瓜含水量超过90％，富含维生素A、维生素C和钾元素，能快速补充因出汗流失的水分和电解质。西瓜中的番茄红素具有抗氧化作用，有助于减少紫外线对皮肤的伤害。食用时建议选择成熟度适中的西瓜，避免过量食用冰镇西瓜，以免刺激胃肠。
二、黄瓜黄瓜水分含量高且热量低，每100克仅含16千卡热量，适合夏季控制体重人群。黄瓜皮含硅元素和维生素K，能促进皮肤健康。黄瓜中的葫芦素C具有抗炎作用，可凉拌或榨汁饮用，但胃肠功能较弱者应去皮食用。
三、苦瓜苦瓜含有苦瓜苷和多种氨基酸，能刺激消化液分泌，改善夏季食欲不振。其中的维生素B1和维生素C含量较高，有助于预防暑热引起的疲劳。苦瓜可清炒或煲汤，体质虚寒者应搭配姜蒜烹调以中和寒性。
四、绿豆绿豆富含B族维生素和膳食纤维，煮汤饮用可清热解毒。绿豆中的多酚类物质能帮助清除自由基，其低升糖指数特性适合糖尿病患者夏季食用。建议将绿豆提前浸泡2小时再煮制，消化功能差者可去皮食用。
五、番茄番茄含有的番茄红素是强效抗氧化剂，经加热后更易被吸收。丰富的维生素C和钾元素有助于增强免疫力和调节血压。生吃可保留更多维生素，熟食则能提高番茄红素利用率，胃酸过多者应避免空腹食用。
夏季饮食应注意多样化搭配，除上述食物外还可适量食用莲子、薏米、冬瓜等时令食材。避免过多摄入高糖高脂食物，烹调方式以清蒸、凉拌为主。每日饮水不少于2000毫升，出汗较多时可适当补充淡盐水。食物储存需注意冷藏保鲜，隔夜饭菜务必彻底加热，出现胃肠不适应及时就医。
