优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆类等，有助于维持机体正常功能。优质蛋白指含有人体必需氨基酸且吸收利用率高的蛋白质，适合日常适量摄入。
1、鸡蛋鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体需求接近，生物价高达94，含有维生素A、维生素D及卵磷脂。水煮或蒸制可减少营养流失，对肌肉合成、免疫功能有积极作用。乳糖不耐受者可用鸡蛋替代部分乳制品。
2、牛奶牛奶富含酪蛋白和乳清蛋白，钙磷比例适宜，有助于骨骼健康。发酵乳制品如酸奶含益生菌，可改善肠道吸收。建议选择无添加糖的全脂或低脂奶制品，每日摄入300-500毫升。
3、鱼类三文鱼、鳕鱼等海鱼提供ω-3脂肪酸与优质蛋白，有助于降低心血管疾病风险。清蒸或烤制能保留更多营养素，每周建议食用2-3次，注意避免高温油炸导致营养破坏。
4、瘦肉鸡胸肉、牛里脊等瘦肉脂肪含量低且含铁、锌等矿物质，血红素铁吸收率较高。建议采用炖煮或快炒方式，避免加工肉制品。术后恢复期患者可适当增加摄入量。
5、豆类大豆及其制品含植物性优质蛋白，异黄酮具有抗氧化作用。豆腐、纳豆等发酵豆制品更易消化，适合素食者替代动物蛋白。肾功能异常者需控制每日摄入量。
建议根据自身健康状况搭配不同蛋白质来源，健康人群每日每公斤体重摄入0.8-1.2克蛋白质。烹饪时避免长时间高温处理，搭配蔬菜水果保证营养均衡。存在肝肾疾病、痛风等代谢异常者需在医生指导下调整蛋白质摄入种类与数量，定期监测相关指标。
