绿茶对常用电脑者的帮助主要有缓解视疲劳、抗氧化、提神醒脑、改善代谢、调节情绪等作用。
1、缓解视疲劳绿茶中的茶多酚和维生素A有助于缓解长时间使用电脑导致的视疲劳。茶多酚可改善眼部微循环，减轻干眼症状；维生素A能维护视网膜感光功能。建议每小时用电脑后饮用温绿茶，同时配合远眺放松。
2、抗氧化绿茶富含儿茶素等抗氧化成分，能中和电脑辐射产生的自由基。表没食子儿茶素没食子酸酯可减少蓝光对皮肤和眼睛的氧化损伤，降低电子屏幕辐射带来的慢性炎症风险。每日饮用2-3杯绿茶效果较佳。
3、提神醒脑适量咖啡因和茶氨酸协同作用可改善注意力。咖啡因能短暂提升警觉性，茶氨酸则缓解咖啡因的副作用，避免神经过度兴奋。建议下午工作间隙饮用，避免影响夜间睡眠。
4、改善代谢绿茶中的多酚类物质能促进能量代谢，调节久坐导致的糖脂代谢异常。茶黄素可抑制脂肪堆积，对预防电脑工作者常见的代谢综合征有潜在益处。配合适当活动效果更显著。
5、调节情绪茶氨酸具有镇静作用，可缓解工作压力引发的焦虑。芳香物质芳樟醇能通过嗅觉通路改善情绪，对长期伏案工作者的心理调适有帮助。建议搭配深呼吸练习饮用。
常用电脑者每日饮用绿茶不宜超过4杯，避免空腹饮用。绿茶应现泡现饮，水温控制在80℃以下以保留活性成分。需注意绿茶可能影响铁吸收，贫血患者应间隔用餐时间饮用。长期面对电子屏幕仍需注意用眼卫生，每50分钟休息10分钟，配合眼部按摩和户外活动。
