孩子一般可以适量吃粗粮，有助于补充膳食纤维和B族维生素，但需根据年龄和消化能力调整摄入量。
婴幼儿胃肠功能发育不完善，2岁前建议将粗粮研磨成糊状或选择易消化的品种如小米、燕麦片。学龄前儿童可逐渐尝试软烂的杂粮粥或全麦面食，每次食用量不超过主食量的三分之一。学龄期儿童消化系统趋于成熟，可每周安排3-4次粗粮，优先选择发酵过的杂粮馒头或浸泡后的杂豆饭。青春期对营养需求增加，可适当增加粗粮比例至主食量的二分之一，搭配优质蛋白促进生长发育。
胃肠功能紊乱、乳糜泻患儿或术后恢复期儿童应暂时避免粗粮。部分儿童可能对麸质过敏或存在慢性腹泻，摄入粗粮可能加重腹胀、腹痛症状。先天性代谢异常如苯丙酮尿症患儿需严格控制某些杂粮摄入。
建议家长首次添加粗粮时观察孩子排便情况，出现消化不良时可减少分量或暂停食用。不同年龄段儿童对粗粮耐受性差异较大，幼儿期建议选择去皮去壳的糙米、藜麦等低敏粗粮，学龄儿童可尝试红薯、玉米等块茎类粗粮。粗粮烹饪时应充分浸泡或延长蒸煮时间，搭配足够水分帮助消化吸收。
