喝温开水主要有促进新陈代谢、缓解便秘、改善血液循环、舒缓喉咙不适、辅助消化等作用。
1、促进新陈代谢温开水能够帮助加速体内血液循环，提高基础代谢率，有助于身体更快排出代谢废物。适宜温度的水分摄入可激活酶活性，对脂肪分解和能量消耗有轻微促进作用。晨起空腹饮用一杯温开水能刺激胃肠蠕动，唤醒机体功能。
2、缓解便秘温水可软化肠道内干燥的粪便，润滑肠壁促进蠕动。相较于冷水，接近体温的水分更易被肠道吸收利用，能改善因缺水导致的排便困难。长期规律饮用可帮助建立正常排便反射，但需配合膳食纤维摄入。
3、改善血液循环饮用温开水能暂时扩张外周血管，降低血液黏稠度，对改善手脚冰凉有一定效果。适当的水分补充可维持血容量稳定，促进氧气和营养物质输送，但心血管疾病患者需控制单次饮用量。
4、舒缓喉咙不适温水能缓解咽喉黏膜干燥和轻微炎症，稀释呼吸道分泌物。对于感冒初期或用嗓过度引起的喉咙干痒，小口频饮温开水比冷水更有利于症状缓解，但细菌感染时需配合药物治疗。
5、辅助消化餐前饮用少量温开水可提前激活消化液分泌，餐后饮用则帮助稀释胃酸浓度。适宜温度的水不会像冰水那样抑制胃动力，对功能性消化不良有改善作用，但胃食管反流患者应避免过量饮用。
建议每日饮用1500-2000毫升温开水，分次少量饮用效果更佳。避免饮用超过65℃的热水以防烫伤食道，运动后或高温环境下需及时补充水分。合并严重肾病、心衰等疾病时，需遵医嘱控制饮水量。可搭配柠檬片、生姜片等增加风味，但不宜用含糖饮料替代。
