喝红豆薏米粥、山药莲子粥、南瓜小米粥、红枣桂圆粥、百合银耳粥等有助于缓解疲劳困倦。这些粥品通过补充能量、调节代谢或安神助眠等机制帮助解困，但需注意适量食用并避免睡前过量。
红豆富含铁元素和B族维生素，能促进血红蛋白合成，改善脑部供氧不足引起的困倦。薏米含有的薏苡仁多糖可调节血糖稳定，避免餐后血糖波动导致的嗜睡。两者搭配煮粥时，建议保留部分红豆皮以增加膳食纤维含量，胃肠功能较弱者可延长熬煮时间至食材软烂。
山药中的黏液蛋白能保护胃黏膜，减少消化系统能量消耗；莲子含生物碱具有轻度镇静作用。此粥品适合长期用脑过度人群，建议选用新鲜山药与干莲子同煮，莲子需提前浸泡2小时去除芯部苦味，慢性腹泻患者应减少莲子用量。
南瓜富含色氨酸可转化为血清素改善情绪，小米含碳水化合物和磷元素能快速补充能量。制作时选用老南瓜更佳，其β-胡萝卜素含量更高，与小米搭配可延缓碳水化合物吸收速度，避免血糖骤升骤降引发的困意反复。
红枣含环磷酸腺苷可增强细胞代谢活力，桂圆肉含葡萄糖和蔗糖能直接供能。此粥品对气血不足型疲劳效果显著，建议选用去核红枣与干桂圆肉同煮，糖尿病患者需控制摄入量，阴虚火旺体质者应搭配少量百合平衡温性。
百合中的秋水仙碱成分有神经调节作用，银耳多糖可改善微循环。此粥适合夜间睡眠质量差导致的白天困倦，建议选用鲜百合与泡发银耳慢火炖煮，风寒咳嗽者慎用，银耳需充分泡发去除杂质避免胃肠不适。
除选择合适粥品外，建议每日保持7-8小时规律睡眠，避免高脂高糖饮食加重身体负担。长期疲劳困倦者需排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素，煮粥时可添加枸杞、芡实等药食同源食材增强效果，但妊娠期及慢性病患者应咨询医师。配合适度有氧运动如快走、太极拳等，能进一步改善血液循环和氧合状态。
