多吃富含抗氧化物质、膳食纤维和植物化学物的食物能够帮助抗污染。主要有西蓝花、蓝莓、绿茶、深海鱼、坚果等食物，也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、硒酵母片、辅酶Q10胶囊、葡萄籽提取物片等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充营养素，并注意减少污染环境暴露。
一、食物西蓝花含有萝卜硫素等硫化物，能激活人体解毒酶系统，帮助代谢空气中的苯并芘等污染物。建议每周食用3-4次，焯水后凉拌或清炒可保留更多营养成分。对十字花科蔬菜过敏者应避免食用。
二、食物蓝莓富含花青素和原花青素，具有强效抗氧化作用，可中和汽车尾气中的自由基。每日摄入20-30颗新鲜蓝莓为宜，冷冻蓝莓营养价值相近。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
三、食物绿茶中的茶多酚能与重金属离子结合，减少铅、汞等污染物吸收。建议用80℃温水冲泡2-3分钟，每日饮用超过1000毫升可能影响铁吸收。贫血人群应避免餐后立即饮用。
四、食物深海鱼如三文鱼富含omega-3脂肪酸，可减轻PM2.5引发的呼吸道炎症。每周建议食用2-3次，每次100-150克，避免高温煎炸。痛风患者需控制摄入量。
五、食物坚果类含维生素E和硒，可保护细胞膜免受臭氧损伤。每日推荐摄入20-30克原味坚果，选择核桃、巴西坚果等品种。3岁以下幼儿食用需防止呛咳。
一、药物维生素C片能增强呼吸道黏膜屏障功能，适用于长期暴露于工业污染环境者。该药物可能引起胃肠不适，胃溃疡患者慎用，不可与碱性药物同服。
二、药物维生素E软胶囊可防止脂质过氧化，对机动车尾气导致的皮肤老化有改善作用。长期大剂量使用可能增加出血风险，服用抗凝药物者需医生指导。
三、药物硒酵母片通过增强谷胱甘肽过氧化物酶活性，帮助分解甲醛等室内污染物。过量补充可能导致脱发、指甲变形等硒中毒症状。
四、药物辅酶Q10胶囊可减轻大气颗粒物对心血管系统的氧化损伤。常见不良反应包括胃部不适，与降糖药合用可能影响药效。
五、药物葡萄籽提取物片含原花青素，对电离辐射有防护作用。部分人群可能出现头痛等反应，手术前两周应停用。
除饮食调节外，建议配合室内空气净化、外出佩戴防护口罩等措施。烹饪时使用抽油烟机，避免油炸产生PM2.5。保持每天30分钟有氧运动促进代谢，但污染严重时应减少户外活动。定期进行肺功能检查，出现持续咳嗽、胸闷等症状需及时就诊。孕妇、儿童等敏感人群应特别注意防护。
