多吃深海鱼通常有助于保护心脏健康。深海鱼富含欧米伽3脂肪酸、优质蛋白和多种矿物质，对心血管系统具有积极影响。
深海鱼中的欧米伽3脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。这类脂肪酸还具有抗炎作用，可减轻血管内皮损伤。每周摄入200-300克深海鱼可满足人体对欧米伽3的需求，常见选择包括三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼。深海鱼还含有丰富的硒元素，这种抗氧化剂能保护心肌细胞免受自由基损害。鱼肉中的优质蛋白易于消化吸收，不会增加胃肠负担。
部分人群需注意深海鱼摄入量。孕妇应控制高汞鱼类的食用频率，避免影响胎儿神经系统发育。痛风患者需限制嘌呤含量较高的凤尾鱼、沙丁鱼等品种。对海鲜过敏者应完全避免食用深海鱼。购买时选择正规渠道的新鲜产品，避免食用变质鱼类导致食物中毒。
建议采用清蒸、水煮等低温烹饪方式保留深海鱼的营养成分。可搭配富含维生素C的蔬菜水果促进铁吸收。保持每周2-3次深海鱼摄入，同时配合全谷物、坚果等健康食材，建立均衡的膳食模式。心脏健康还需结合规律运动和压力管理，出现胸闷心悸等症状应及时就医检查。
