适量吃肉对身体有益，但过量摄入可能增加健康风险。肉类是优质蛋白、铁、锌和维生素B12的重要来源，但红肉和加工肉制品摄入过多可能与心血管疾病、肥胖等慢性病相关。
肉类中的蛋白质有助于维持组织修复和免疫功能，血红素铁比植物性铁更易被人体吸收，对预防缺铁性贫血尤为重要。禽肉和鱼类脂肪含量相对较低，富含不饱和脂肪酸，适量食用有助于心脑血管健康。红肉每周摄入量控制在300-500克，优先选择瘦肉部位，采用蒸煮炖等低温烹饪方式可减少有害物质产生。加工肉制品如香肠、培根含有较多钠和亚硝酸盐，建议尽量减少食用频率。
长期过量食用红肉可能增加结直肠癌发病风险，与其中血红素铁促进自由基生成有关。高脂肉类的饱和脂肪酸摄入过多会升高低密度脂蛋白胆固醇，增加动脉粥样硬化概率。烧烤、煎炸等高温烹饪产生的杂环胺和多环芳烃具有致癌性。对于痛风患者，肉类中的嘌呤可能诱发关节疼痛发作。肾功能不全者需控制蛋白质总量，避免加重肾脏负担。
建议成年人每日畜禽肉摄入量40-75克，水产品40-75克，注意荤素搭配。选择肉类时优先考虑鱼虾等白肉，搭配足量蔬菜水果以平衡营养。特殊人群如孕妇、儿童可适当增加瘦肉摄入，而三高患者需严格控制肥肉和内脏。保持多样化饮食结构，避免长期单一摄入某种肉类，定期进行血脂、尿酸等指标检测，根据体检结果调整膳食结构。
