多吃豆类通常有助于降低胆固醇水平。豆类富含膳食纤维、植物蛋白和植物固醇等成分，主要有黄豆、黑豆、鹰嘴豆、红豆、绿豆等种类，适量摄入可能对改善血脂代谢有积极作用。
1、黄豆黄豆含有大豆异黄酮和卵磷脂，能与肠道内胆固醇结合减少吸收。长期食用可能帮助调节低密度脂蛋白胆固醇，建议以豆浆、豆腐等形式摄入，避免高盐高油的加工方式。
2、黑豆黑豆皮中的花青素具有抗氧化作用，可能减缓血管内皮氧化损伤。其膳食纤维含量较高，可促进胆汁酸排泄，间接降低胆固醇合成原料的循环利用。
3、鹰嘴豆鹰嘴豆富含可溶性膳食纤维，能在肠道形成凝胶状物质包裹胆固醇。含有的皂苷成分可能干扰胆固醇吸收，适合做成鹰嘴豆泥或加入沙拉食用。
4、红豆红豆中的多酚类物质可能抑制胆固醇合成酶活性，其钾元素含量有助于钠钾平衡，对伴有高血压的高胆固醇患者较为适宜，建议每周食用2-3次。
5、绿豆绿豆淀粉消化速度较慢，可延缓餐后血脂升高。含有的豆球蛋白可能调节肝脏胆固醇代谢基因表达，夏季可制成绿豆汤饮用，避免加糖过量。
建议将豆类作为膳食组成部分而非单一治疗手段，每日摄入量控制在50-100克，采用蒸煮等低脂烹饪方式。合并严重高胆固醇血症或家族性高胆固醇血症患者，应在医生指导下配合药物治疗和定期血脂检测。注意对豆类过敏者需避免食用，胃肠功能较弱者可从小剂量开始逐步适应。
