对着电脑的人可以适量吃海带、绿茶、胡萝卜、番茄、蓝莓等食物，也可以遵医嘱使用维生素C片、维生素E软胶囊、硒酵母片、螺旋藻片、β-胡萝卜素软胶囊等药物。建议减少连续用眼时间，保持屏幕距离，并定期进行眼科检查。
一、食物1、海带海带富含褐藻多糖和碘元素，其中的褐藻多糖能与体内放射性物质结合后排出体外。海带还含有膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。食用时建议焯水减少碘过量风险，甲状腺疾病患者需谨慎。
2、绿茶绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可减轻电子屏幕产生的自由基损伤。绿茶还含有少量咖啡因，能缓解视疲劳。每日饮用2-3杯为宜，避免空腹饮用影响铁吸收。
3、胡萝卜胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A后保护视网膜上皮组织。其抗氧化成分可中和电磁辐射产生的活性氧。建议用油烹调促进吸收，过量食用可能导致皮肤暂时性发黄。
4、番茄番茄中的番茄红素是强效抗氧化剂，能减少蓝光对眼睛黄斑区的氧化损伤。加热后番茄红素生物利用率更高，可与橄榄油搭配食用。胃酸过多者应避免空腹大量进食。
5、蓝莓蓝莓含有花青素和维生素C，可增强视网膜毛细血管弹性，改善夜间视力。其抗氧化能力有助于缓解长期用眼导致的视疲劳。每日食用20-30克为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
二、药物1、维生素C片维生素C片能中和自由基，减轻电离辐射对晶状体的氧化损伤。适用于长期接触电子设备人群，但过量服用可能引起泌尿系统结石。需与维生素E协同使用效果更佳。
2、维生素E软胶囊维生素E软胶囊可保护细胞膜免受氧化损伤，对预防电脑辐射导致的皮肤干燥有效。与硒联合补充能增强抗氧化效果。服用抗凝药物者需在医生指导下使用。
3、硒酵母片硒酵母片含有机硒元素，是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能分解辐射产生的过氧化物。缺硒地区人群补充，但需避免与维生素C同服影响吸收。
4、螺旋藻片螺旋藻片富含藻蓝蛋白和多糖类物质，通过增强淋巴细胞活性提高辐射抵抗力。可能引起轻微胃肠反应，自身免疫性疾病患者慎用。
5、β-胡萝卜素软胶囊β-胡萝卜素软胶囊在体内转化为维生素A，维持视觉功能和上皮细胞完整性。吸烟者长期大剂量补充需谨慎，建议定期检测血清浓度。
建议每工作1小时休息10分钟，采用20-20-20法则缓解视疲劳。保持屏幕亮度与环境光线协调，调整座椅高度使视线平齐屏幕上缘。室内可摆放绿植吸收电磁波，使用防蓝光眼镜需注意光学参数达标。定期进行眼底检查和视力监测，出现眼干、视物模糊等症状应及时就医。
