豆芽富含多种营养素，主要有维生素C、B族维生素、膳食纤维、植物蛋白、矿物质等。豆芽是豆类种子发芽后形成的蔬菜，发芽过程中部分营养成分含量增加，更易被人体吸收利用。
1、维生素C豆芽含有较多维生素C，尤其是绿豆芽维生素C含量较高。维生素C具有抗氧化作用，有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康，增强免疫力。豆芽中的维生素C含量超过部分常见蔬菜，适量食用可帮助补充日常所需。
2、B族维生素豆芽富含B族维生素，包括维生素B1、B2等。B族维生素参与能量代谢，有助于维持神经系统正常功能。豆类发芽后B族维生素含量有所提升，食用豆芽可为身体提供这些重要维生素。
3、膳食纤维豆芽含有较多膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助维持肠道健康。膳食纤维有助于增加饱腹感，调节血糖水平。豆芽中的膳食纤维比未发芽的豆类更易消化吸收。
4、植物蛋白豆芽含有优质植物蛋白，蛋白质在发芽过程中部分分解为更易吸收的氨基酸。豆芽蛋白含有人体所需的多种必需氨基酸，是素食者良好的蛋白质来源。
5、矿物质豆芽富含钾、镁、铁等矿物质。钾有助于维持正常血压，镁参与多种酶反应，铁是造血的重要原料。豆芽发芽过程中部分矿物质生物利用率提高，更易被人体吸收。
豆芽营养丰富且热量较低，适合大多数人食用。建议选择新鲜、无腐烂的豆芽，充分清洗后烹饪。豆芽可凉拌、炒制或做汤，避免长时间高温烹调以保留更多营养素。对豆类过敏者应谨慎食用，胃肠功能较弱者不宜过量。日常饮食中适量加入豆芽，有助于均衡营养摄入。
