豆腐干的营养价值较高，含有优质蛋白、钙、铁、不饱和脂肪酸等营养成分。豆腐干由大豆制成，经过压制、卤制等工艺加工，保留了大部分大豆的营养成分，同时更易消化吸收。
1、优质蛋白豆腐干富含优质蛋白，其蛋白质含量与动物性蛋白接近，且不含胆固醇。蛋白质是人体细胞修复和免疫系统运作的重要物质，适量食用豆腐干有助于维持肌肉健康和生理功能。对于素食者或需要控制动物蛋白摄入的人群，豆腐干是良好的蛋白质来源。
2、矿物质丰富豆腐干含有较多的钙、铁、镁等矿物质。钙有助于骨骼和牙齿健康，铁能预防缺铁性贫血，镁则参与多种酶促代谢反应。制作过程中添加的卤水（如氯化镁）进一步增加了矿物质的含量，但需注意钠含量较高者应控制食用量。
3、不饱和脂肪酸豆腐干中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，尤其是亚油酸和亚麻酸，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇。适量摄入可促进心血管健康，但需避免高温油炸的烹饪方式，以免破坏营养成分或产生有害物质。
4、膳食纤维豆腐干含有一定量的膳食纤维，虽然加工过程中部分纤维流失，但仍比多数动物性食品含量高。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助维持肠道菌群平衡，适合胃肠功能较弱或需要控制血糖的人群食用。
5、植物活性成分豆腐干保留了大豆中的异黄酮、皂苷等植物活性成分，具有抗氧化和调节内分泌的作用。研究表明，这些成分可能对缓解更年期症状和预防慢性病有一定帮助，但具体效果需结合个体情况评估。
豆腐干可作为日常膳食的优质蛋白补充，建议选择低盐、非油炸的品种，搭配蔬菜水果均衡摄入。高血压或肾病患者需控制食用量，避免摄入过多钠盐。烹饪时可采用凉拌、清炒等方式，保留营养的同时减少油脂添加。若对豆制品过敏或存在甲状腺功能异常，应咨询医生后食用。
