失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、物理治疗等方式缓解。失眠通常由压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时间有助于夜间睡眠质量提升。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度。使用遮光窗帘和舒适寝具能帮助入睡。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可减轻入睡焦虑。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等非药物手段可调节睡眠节律。适度运动如瑜伽、散步有助于改善睡眠。
建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时限制液体摄入。长期失眠或伴随日间功能障碍时应及时就医评估。
