豆瓣菜可以生吃，但需注意清洗干净并适量食用。豆瓣菜含有丰富的维生素和矿物质，生吃能保留更多营养成分。
豆瓣菜生吃时口感清脆，带有微苦和辛辣味，适合制作沙拉或配菜。生豆瓣菜中的维生素C和膳食纤维含量较高，有助于促进消化和增强免疫力。生吃前需用流动清水反复冲洗，去除表面可能残留的泥土和农药。对于胃肠功能较弱的人群，生吃豆瓣菜可能引起轻微不适，建议焯水后食用以减少刺激性。
豆瓣菜在特定情况下不宜生吃。若种植环境存在污染风险，或菜叶出现明显虫蛀、腐烂等情况，应避免生食。部分人群对十字花科蔬菜过敏，生吃可能引发过敏反应。生豆瓣菜中含有少量硫代葡萄糖苷，过量摄入可能影响甲状腺功能，甲状腺疾病患者需谨慎。购买时应选择叶片鲜嫩、无黄斑的新鲜豆瓣菜，储存时间不超过3天以保证食用安全。
日常食用豆瓣菜可搭配橄榄油或柠檬汁，帮助脂溶性维生素吸收。不建议与高草酸食物同食，以免影响钙质吸收。出现腹痛、腹泻等不适症状时应停止食用并就医。建议通过正规渠道购买有机种植的豆瓣菜，降低农药残留风险。特殊体质者首次尝试生吃需观察身体反应，逐步调整食用量。
