冻肉可通过冷藏解冻、冷水解冻、微波解冻、低温慢煮解冻、直接烹饪解冻等方式减少营养流失。解冻过程中需避免高温和反复冻融，以最大限度保留蛋白质、维生素等营养成分。
1、冷藏解冻将冻肉提前12-24小时转移至冰箱冷藏室（0-5℃）缓慢解冻，能有效抑制细菌繁殖并减少汁液流失。这种方式下肌纤维逐渐松弛，可保留更多水分和B族维生素，适合牛排、鸡胸肉等对口感要求较高的食材。解冻后的肉类需在24小时内烹饪完毕。
2、冷水解冻密封包装的冻肉浸泡在流动冷水或每30分钟更换一次的冷水中，2-3小时即可完成解冻。水温需保持15℃以下，避免微生物滋生。此方法能缩短解冻时间，但可能造成部分水溶性维生素流失，适合急需使用的鱼类或虾类。
3、微波解冻使用微波炉解冻功能或低功率档位（30％-50％），每500克肉类需3-5分钟。高频电磁波使水分子振动产热均匀，能快速通过冰晶融化阶段，减少蛋白质变性。需注意解冻后立即烹饪，防止局部过热导致肉质变硬。
4、低温慢煮解冻将真空密封的冻肉放入50-60℃水浴中，通过精确控温使肉质中心温度缓慢上升。这种方法能最大限度保持细胞结构完整，尤其适合三文鱼等富含不饱和脂肪酸的食材，可避免脂肪氧化导致的营养损失。
5、直接烹饪解冻厚度小于2厘米的冻肉块可直接用中小火煎烤或炖煮，表面高温能快速形成保护层锁住内部汁液。需延长20％-30％烹饪时间，确保中心温度达到安全标准。此方法适用于绞肉、薄切培根等，但可能影响部分热敏性营养素。
日常处理冻肉时建议优先选择冷藏解冻或低温慢煮方式，解冻后避免二次冷冻。不同肉类对解冻方式的适应性存在差异，如红肉适合冷藏解冻，海鲜类可用冷水解冻。烹饪前用厨房纸吸干表面水分，采用蒸、煮等低温烹饪方式更能保留营养。若发现肉质发黏或异味应立即丢弃，解冻工具需定期消毒防止交叉污染。
