冻豆腐具有补充营养、促进消化、辅助控制体重等作用，适合多数人群适量食用。
1、补充营养：冻豆腐富含优质蛋白、钙、铁等矿物质，以及B族维生素。其蛋白质含量与鲜豆腐相近，但经过冷冻后质地更紧实，有助于延长饱腹感。冻豆腐中的钙质可帮助维持骨骼健康，铁元素对预防缺铁性贫血有一定帮助。
2、促进消化：冻豆腐在冷冻过程中形成蜂窝状结构，更易吸收汤汁且质地疏松。这种物理变化使其膳食纤维利用率提高，能刺激胃肠蠕动，对改善功能性便秘有一定效果。但胃肠功能较弱者需控制食用量。
3、辅助控重：冻豆腐单位体积热量低于鲜豆腐，吸水膨胀特性可增加进食时的咀嚼次数。其高蛋白特性有助于维持肌肉量，适合作为减重期间的蛋白质来源。建议搭配蔬菜烹饪以减少油脂摄入。
4、改善口感：冷冻使豆腐水分结晶重组，解冻后产生独特的多孔质地。这种结构能更好吸收调味料，适合炖煮、涮火锅等烹饪方式。口感较鲜豆腐更劲道，可为素食者提供多样化饮食选择。
5、延长保存：冷冻处理能抑制微生物繁殖，使豆腐保质期延长至1-2个月。适合一次性大量采购后分装冷冻，但需注意反复解冻会破坏营养结构，建议按需分块冷冻。
冻豆腐烹饪前需充分解冻并挤干水分，避免营养流失。合并高尿酸血症或痛风患者应控制摄入量，肾功能不全者需在营养师指导下食用。日常可搭配菌菇、海带等食材平衡营养，避免与高草酸蔬菜长期大量同食影响钙吸收。
