冬季适合吃羊肉、白萝卜、红薯、核桃、黑芝麻等食物，也可以适量食用枸杞、红枣、桂圆、生姜、山药等药食同源的食材。
一、食物羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于增强御寒能力，适合炖煮或煲汤。白萝卜水分充足且含芥子油苷，可缓解冬季呼吸道干燥，建议与肉类搭配炖食。红薯含丰富膳食纤维和β-胡萝卜素，蒸煮后食用能促进胃肠蠕动。核桃含不饱和脂肪酸和维生素E，每日少量食用对心脑血管有益。黑芝麻含钙量较高，磨粉后更易吸收，可加入粥品或面点。
二、药食同源食材枸杞含枸杞多糖，泡水或煮粥可帮助缓解眼疲劳。红枣富含环磷酸腺苷，与小米同煮能改善气血不足。桂圆肉含葡萄糖和蔗糖，体质虚寒者可用作炖品辅料。生姜含姜辣素，冬季制作姜茶可驱散体表寒气。山药含黏液蛋白和淀粉酶，蒸食或炖汤有益脾胃功能。
冬季饮食需注意荤素搭配，避免过量摄入高热量食物引发胃肠负担。建议将根茎类蔬菜与优质蛋白食物组合烹调，如羊肉萝卜、山药排骨等搭配。阳虚体质者可适当增加温补类食材摄入，阴虚火旺者应控制辛辣食材用量。保持每日饮水1500-2000毫升，烹饪方式以炖、煮、蒸为主，减少油炸食品。出现消化不良或过敏症状时应暂停食用相关食物。
