冬瓜可以清炒、炖汤、凉拌、做甜品或制成冬瓜茶食用。
1、清炒：冬瓜去皮切片后搭配虾皮或蒜末快炒，适合需要低热量饮食的人群。清炒能保留冬瓜的清脆口感，其中的丙醇二酸有助于抑制糖类转化为脂肪，膳食纤维可促进胃肠蠕动。烹饪时建议用大火短时间翻炒，避免营养流失。
2、炖汤：冬瓜与排骨、薏米等食材慢炖，适合夏季消暑或水肿人群。炖煮过程中冬瓜会释放大量水分，钾元素有助于平衡体内钠含量，葫芦巴碱等成分具有利尿作用。建议炖煮时间控制在1小时内，久煮可能导致冬瓜过于软烂。
3、凉拌：将冬瓜切丝焯水后加醋、香油凉拌，适合食欲不振或需要开胃菜的情况。凉拌能最大限度保留维生素C，冬瓜中的天门冬素具有解毒功效。注意焯水时间不超过30秒，焯后立即过冷水保持脆嫩。
4、做甜品：冬瓜切块与冰糖、桂花熬煮成蜜饯，适合作为润燥食疗。冬瓜本身含糖量低，搭配冰糖可缓解秋燥引起的咽干，其中的膳食纤维能延缓糖分吸收。糖尿病患者应控制食用量。
5、制冬瓜茶：冬瓜连皮切块与红糖熬煮过滤，冷却后即为传统消暑饮品。冬瓜皮含有的蜡质和树脂具有清热效果，与红糖协同可缓解轻度中暑症状。建议每日饮用不超过500毫升，胃寒者宜温热饮用。
冬瓜性凉，脾胃虚寒者应避免空腹大量食用，烹饪时可搭配姜片中和寒性。新鲜冬瓜宜选择表皮均匀无斑点、掂量沉甸者，未切开的完整冬瓜可在阴凉处保存较长时间。不同做法中，炖汤和冬瓜茶更适合需要利水消肿的人群，清炒和凉拌则更适合控制热量摄入者。出现腹泻等不适症状时应暂停食用。
