滴几滴蜂蜜通常有助于睡前放松。蜂蜜含有葡萄糖、果糖等成分，可能通过调节血清素和褪黑素水平帮助改善睡眠质量。
蜂蜜中的天然糖分可促进色氨酸进入大脑，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素进一步转化为褪黑素。褪黑素作为人体重要的睡眠调节激素，能够缩短入睡时间并延长深度睡眠阶段。温牛奶或花草茶中加入少量蜂蜜，其温热效应可协同增强镇静效果。对于因轻度焦虑或压力导致的入睡困难，蜂蜜的甜味刺激还能通过味觉神经传递愉悦信号，缓解紧张情绪。
糖尿病患者或血糖代谢异常人群需谨慎使用蜂蜜助眠，避免夜间血糖波动。部分人对蜂蜜中花粉成分过敏，可能出现皮肤瘙痒或消化不良。1岁以下婴幼儿禁止食用蜂蜜，存在肉毒杆菌中毒风险。过量摄入可能因热量过高影响体重控制，建议每次用量不超过10克。
建立规律的睡眠仪式比单纯依赖蜂蜜更重要，可配合冥想、深呼吸或温水泡脚等放松方式。保持卧室环境黑暗安静，避免睡前使用电子设备。若长期存在睡眠障碍，需排查是否存在甲状腺功能异常、抑郁症等潜在疾病，及时就医进行专业评估和治疗。
