芒种节气饮食需注意清热祛湿、健脾养胃，可适量食用绿豆、薏米、苦瓜、莲藕、鸭肉等食物，避免生冷油腻。
一、清热祛湿芒种时节湿热交加，绿豆具有清热解毒、利水消肿的功效，适合煮粥或制作绿豆汤。薏米能健脾渗湿，可与红豆搭配煮粥。苦瓜含苦瓜苷，有助于清热解暑，可凉拌或清炒。湿热体质人群可适当增加这类食物的摄入频率，但脾胃虚寒者应减少食用。
二、健脾养胃莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，建议炖汤或清炒。山药含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于消化吸收，可蒸食或煮粥。鸭肉性凉味甘，适合夏季滋补，宜炖煮食用。食用时需注意细嚼慢咽，避免加重胃肠负担。
三、补充水分夏季出汗增多，可饮用菊花茶、金银花露等清凉饮品，或食用西瓜、黄瓜等高水分果蔬。建议少量多次饮水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。出汗较多时可适量补充淡盐水，避免一次性大量饮用冰镇饮料。
四、避免生冷冰镇食品易损伤脾胃阳气，导致食欲减退、腹痛腹泻。生冷海鲜可能携带致病菌，需彻底加热后食用。从冰箱取出的食物应放置至常温再进食，老人儿童及胃肠功能弱者尤需注意。
五、节制油腻高温环境下消化功能减弱，应减少油炸食品、肥肉等高脂食物的摄入。烹饪宜采用蒸、煮、炖等清淡方式，少用煎炸。聚餐时注意控制动物内脏、烧烤类食物的食用量，避免引发消化不良。
芒种时节建议保持规律作息，避免正午时段外出活动。饮食宜定时定量，可适当增加餐次减少每餐食量。饭后可进行散步等轻度活动帮助消化，但避免立即平卧。出现持续食欲不振、腹泻等症状时应及时就医，夏季食物需注意冷藏保存，隔夜饭菜须彻底加热后食用。
