练瑜伽后腰疼可通过休息调整、热敷冷敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、姿势错误、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、休息调整立即停止引发疼痛的瑜伽动作，避免腰部过度负重，建议平躺时在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。
2、热敷冷敷急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，48小时后改用热毛巾敷20分钟促进血液循环。
3、适度拉伸疼痛缓解后可尝试猫牛式、婴儿式等温和的腰部拉伸动作，注意保持呼吸平稳，动作幅度控制在无痛范围内。
4、药物治疗持续疼痛可能与腰肌劳损或腰椎病变有关，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
恢复期间避免久坐久站，睡眠选择硬板床，可配合游泳等低冲击运动强化腰背肌群。若疼痛超过一周或出现下肢麻木需及时就诊。
