控制血压的方法有限盐饮食、规律运动、减轻体重、心理调节等。高血压患者可通过生活方式干预与医疗手段结合管理病情。
1、限盐饮食每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少加工食品摄入，增加新鲜蔬菜水果及低脂乳制品，有助于降低血管外周阻力。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可增强血管弹性。避免剧烈运动导致血压骤升。
3、减轻体重体重指数超过24者需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1毫米汞柱。需结合饮食控制与运动。
4、心理调节长期精神紧张会激活交感神经，建议通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保持情绪稳定。
高血压患者应定期监测血压，戒烟限酒，保证充足睡眠。若生活方式干预3个月后血压仍未达标，需及时就医调整治疗方案。
