红糖富含铁、钙等矿物质及多种维生素，具有补血暖宫、缓解痛经、促进产后恢复、改善体虚等功效，适合气血不足、经期不适、产后虚弱等人群适量食用。
1、补血暖宫红糖含铁量较高，有助于改善缺铁性贫血；其温性特质可促进子宫血液循环，缓解寒性痛经。建议经期女性用红糖搭配生姜煮水饮用。
2、缓解疲劳红糖中的葡萄糖和果糖能快速补充能量，适合运动后或低血糖时食用。搭配坚果食用可延长能量释放时间。
3、促进恢复产后女性饮用红糖水有助于恶露排出和体力恢复，但需控制每日摄入量不超过30克，避免血糖波动。
4、调理脾胃红糖可中和胃酸，缓解胃寒引起的消化不良。脾胃虚寒者可用红糖搭配小米熬粥，避免空腹食用。
糖尿病患者及肥胖人群应限制红糖摄入，日常饮用建议选择上午时段，避免睡前食用引发龋齿。出现上火症状时需暂停食用。
