青年人失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。建立条件反射性入睡习惯，如热水泡脚、阅读纸质书籍。
2、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记识别压力源，必要时寻求专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有焦虑者可遵医嘱使用曲唑酮。需注意避免长期依赖，用药不超过4周。
4、物理治疗经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法适用于昼夜节律紊乱者。中医针灸取神门、三阴交等穴位，配合耳穴压豆改善睡眠质量。
睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，卧室保持黑暗安静环境，可尝试饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
