醋的最佳食用方式主要有直接稀释饮用、凉拌调味、腌制食材、搭配碱性食物、餐后少量饮用等。合理使用醋可帮助促进消化、调节酸碱平衡，但需注意控制用量避免刺激胃肠。
1、直接稀释饮用将5-10毫升食醋加入200毫升温水中稀释后空腹饮用，有助于促进胃酸分泌改善消化功能。此法适用于胃肠健康人群，可辅助缓解餐后饱胀感。苹果醋需选择未经巴氏杀菌的含活性菌产品，避免空腹饮用高浓度醋导致食管黏膜损伤。
2、凉拌调味用醋调制蔬菜沙拉或凉拌菜时，建议按食材重量添加1％-3％的醋量。醋的酸性可帮助软化膳食纤维，提升蔬菜脆嫩口感，同时促进维生素C等营养素的保留。陈醋适合搭配根茎类蔬菜，米醋更适宜拌制海鲜类冷盘。
3、腌制食材以醋为基底的腌渍液能抑制微生物生长，制作糖醋蒜、醋泡姜等发酵食品时，醋浓度需达到4％以上。醋酸与食材中的蛋白质作用可生成氨基酸，提升风味的同时增加矿物质溶出率。腌制时间控制在3-7天可保持最佳风味。
4、搭配碱性食物醋与海带、菠菜等碱性食物同食能中和酸碱度，减少草酸钙结晶形成。烹调含钙量高的食材时添加少量醋，可使钙质转化率提升。但需避免与苏打类食物同时大量食用，防止胃部产生剧烈气体反应。
5、餐后少量饮用进食高脂餐后饮用10毫升果醋饮品，能刺激胆汁分泌帮助脂肪分解。山西老陈醋含有的川芎嗪成分具有辅助调节血脂作用。糖尿病患者餐后饮用苹果醋可延缓血糖上升速度，但胃溃疡患者应禁用此法。
日常食用醋建议选择酿造醋而非勾兑醋，每日总摄入量不超过30毫升。胃酸过多者应避免空腹饮用，食管炎患者需稀释至1％浓度以下。使用后出现反酸烧心症状时，可立即饮用100毫升牛奶缓解。长期大量摄入可能影响牙釉质，建议使用吸管饮用后清水漱口。特殊人群使用前应咨询营养师或医生建议。
