小月子可通过充分休息、均衡营养、心理调适、适度活动等方式调理。小月子通常由产后气血亏虚、子宫复旧、内分泌调整、情绪波动等原因引起。
1、充分休息保证每日8-10小时睡眠，避免提重物或久站久坐，促进子宫收缩及伤口愈合。气血亏虚可能与分娩失血有关，表现为乏力头晕。
2、均衡营养增加优质蛋白如鱼肉蛋奶摄入，搭配红枣枸杞等补血食材。内分泌调整需充足铁元素和维生素B族，可能出现多汗心悸。
3、心理调适家属应主动分担育儿压力，避免产后抑郁。情绪波动与激素水平骤降相关，可表现为焦虑失眠。
4、适度活动产后2周起进行凯格尔运动，促进盆底肌恢复。子宫复旧不良可能导致恶露异常，需定期复查超声。
注意会阴清洁，穿着宽松棉质衣物，6周内禁止同房及盆浴，出现发热或大出血需立即就医。
