粗制的粽子通常比精制粽子保留更多营养成分，但具体营养差异需结合制作工艺与原料分析。
粗制粽子多采用未精加工的糯米、杂粮或全谷物作为主料，外裹天然粽叶蒸煮。这类粽子能保留谷物表层的膳食纤维、B族维生素及矿物质，例如糙米粽子含有更丰富的维生素B1和镁元素，红豆粽能提供更多植物蛋白和铁质。粗制粽叶中的多酚类物质在蒸煮过程中会渗入米粒，增加抗氧化成分。部分粗制粽子会添加未经深加工的坚果或干果馅料，进一步强化不饱和脂肪酸和微量营养素含量。
精制粽子使用精白糯米为主料，经过抛光处理损失大量膳食纤维和维生素，但淀粉糊化程度更高更易消化。部分精制粽子为改善口感会添加猪油、糖渍馅料等，虽然热量较高但能快速补充能量。现代工艺制作的精制粽子可能添加维生素强化剂，部分营养损失可通过人工方式弥补。精制粽子质地细腻的优势对消化功能较弱人群更友好。
选择粽子时可根据健康需求调整，控制总摄入量更为关键。建议搭配蔬菜水果平衡膳食，高血糖人群注意监测食用后的血糖变化，胃肠敏感者避免空腹食用粗制粽子。传统节日饮食可适当放宽限制，但日常仍建议以均衡饮食为主。
