早上适量吃粽子对身体有一定益处，但需注意食用方式和人群限制。粽子主要由糯米、豆类、肉类等食材制成，含有碳水化合物、蛋白质及部分微量元素，可为晨间活动提供能量。消化功能较弱或患有特定疾病的人群需谨慎。
糯米富含支链淀粉，升糖指数较高，能快速补充血糖，适合需要即时能量补充的体力劳动者或学生。搭配红枣、豆沙等馅料的粽子可增加膳食纤维和铁元素摄入，有助于预防贫血。咸味粽子中的瘦肉、蛋黄等食材提供优质蛋白和B族维生素，对维持正常代谢有帮助。传统粽子多用竹叶包裹，蒸制过程中竹叶的抗氧化成分可能部分渗透到糯米中。晨起后胃肠蠕动较慢，建议搭配温热的绿茶或姜茶促进消化。
糯米黏性大且不易消化，胃肠功能紊乱者空腹食用易引发腹胀、反酸。糖尿病患者需严格控制摄入量以防血糖骤升，高血脂人群应减少食用含肥肉、咸蛋黄的粽子。市售粽子常添加过量油脂和盐分，长期食用可能增加心血管负担。冷藏的粽子需充分加热至中心温度超过70摄氏度以杀灭潜在致病菌。儿童和老年人建议将粽子分小块食用，避免噎呛风险。
食用前可先喝少量温水唤醒胃肠功能，选择杂粮粽子或自制低糖低油版本更健康。搭配新鲜蔬菜水果平衡营养，避免与高糖饮料同食。慢性病患者应咨询营养师制定个性化方案，出现持续消化不良或过敏症状需及时就医。保持饮食多样性，不宜将粽子作为长期早餐主食。
