葱叶和葱白的营养价值各有侧重，葱叶的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维含量较高，葱白则富含大蒜素和挥发性硫化物。具体选择需根据营养需求和烹饪方式决定。
葱叶含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，其胡萝卜素含量也较高，可在体内转化为维生素A，对皮肤和视力健康有益。葱叶中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化。葱白含有较多大蒜素和挥发性硫化物，具有抗菌消炎作用，对心血管健康有一定帮助。葱白的辛辣味更浓，适合爆香提味。
葱叶质地较嫩，适合快速翻炒或凉拌，能最大限度保留维生素C等水溶性营养素。葱白耐煮性较好，适合长时间炖煮或油炸，其挥发性成分能更好融入菜肴。从营养保留角度，生吃葱叶能获取更多维生素C，加热后的葱白则能释放更多活性物质。特殊人群如胃肠敏感者应控制葱白摄入量，避免刺激。
日常饮食中可搭配使用葱叶和葱白，葱叶适合作为沙拉、汤品点缀，葱白可用于炝锅或腌制。储存时建议将葱叶和葱白分开包装，葱叶易腐需尽快食用。烹饪时避免长时间高温处理葱叶，可最后加入菜品。对葱属植物过敏者应避免食用，切葱时注意通风减少对眼睛刺激。
