春天一般建议适量吃富含维生素C的食物，有助于增强免疫力和促进皮肤健康。富含维生素C的食物主要有柑橘类水果、西蓝花、猕猴桃、草莓、鲜枣等。
一、柑橘类水果柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等含有丰富的维生素C，能够帮助身体抵抗氧化应激，促进胶原蛋白合成。适量食用有助于预防春季常见的呼吸道感染，但胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
二、西蓝花西蓝花是十字花科蔬菜中维生素C含量较高的品种，同时富含膳食纤维和硫化物。其抗氧化成分有助于减轻春季过敏症状，烹饪时建议快速焯水以保留营养。
三、猕猴桃猕猴桃的维生素C含量超过多数水果，每100克约含62毫克。所含的猕猴桃碱有助于蛋白质消化，适合春季食欲不振时食用，但腹泻期间应暂时避免。
四、草莓草莓含有大量水溶性维生素C和花青素，对毛细血管健康有益。春季食用可帮助缓解干燥气候导致的皮肤问题，清洗时需用流水轻柔冲洗避免破损。
五、鲜枣鲜枣的维生素C含量在水果中名列前茅，每100克可达300毫克左右。其含有的环磷酸腺苷有助于调节免疫力，但含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
春季补充维生素C应以天然食物为主，每日摄入量建议控制在100-200毫克。除上述食物外，青椒、苦瓜、番石榴等也是良好来源。需注意维生素C遇热易分解，食材建议采用凉拌或快炒方式烹调。过敏体质者首次尝试新食材时应少量测试，出现口腔黏膜肿胀等不适需立即停止食用并就医。保持饮食多样性比单一营养素补充更重要，可搭配富含维生素E的坚果类食物协同抗氧化。
