春季一般可以适量吃灰灰菜，但过敏体质或胃肠功能较弱者需谨慎。灰灰菜含有丰富的膳食纤维和矿物质，适合春季食用。
灰灰菜是春季常见的野菜，含有较多维生素C和钙、铁等矿物质，有助于补充春季易缺乏的营养素。其嫩茎叶可凉拌或清炒，口感清爽略带苦涩，适合搭配鸡蛋、豆腐等食材提升风味。新鲜灰灰菜建议用沸水焯烫1分钟去除草酸，避免与寒凉性食物如螃蟹同食。健康人群每周食用2-3次，每次100-150克较为适宜，过量可能引起轻微腹泻。
部分人群食用灰灰菜可能出现口唇麻木、皮肤瘙痒等过敏反应，这与其中含有的光敏性物质有关。既往有植物过敏史者初次食用应少量尝试，食用后避免强光照射。胃肠炎患者或消化功能较差者，建议将灰灰菜充分煮熟后少量食用，避免粗纤维刺激胃肠黏膜。灰灰菜生长环境需注意，马路旁或污染区采摘的野菜可能含有重金属，建议选择正规渠道购买。
春季饮食宜多样化，灰灰菜可作为时令蔬菜的补充，但不宜替代日常主要蔬菜。食用后出现皮疹、腹痛等不适症状应及时停止进食并就医。保存时建议冷藏不超过2天，焯水后冷冻可延长保存时间。特殊体质者建议咨询营养师或中医师，根据个人体质调整食用方式和频率。
