春季可以适量吃荠菜、香椿、春笋、草莓、菠菜等食物，有助于补充营养、增强免疫力。春季气候多变，饮食宜清淡、温补为主，可选择富含维生素、矿物质和膳食纤维的时令食材，同时注意避免生冷、油腻食物。
一、荠菜荠菜是春季常见的野菜，含有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙质，有助于清热解毒、利尿消肿。荠菜中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，适合春季胃肠功能较弱的人群。荠菜可凉拌、做汤或包饺子，但脾胃虚寒者应少食。
二、香椿香椿芽是春季特有的食材，富含维生素E、蛋白质和挥发性芳香物质，具有健脾开胃的作用。香椿中的多酚类化合物有助于抗氧化，但含有少量亚硝酸盐，建议焯水后再烹饪。香椿炒鸡蛋是经典搭配，过敏体质者需谨慎食用。
三、春笋春笋含有大量植物蛋白、B族维生素和钾元素，低热量且富含不溶性膳食纤维，有助于促进新陈代谢。春笋中的天冬氨酸能缓解春困，但草酸含量较高，需焯水去除涩味。消化不良者应控制食用量，避免与高钙食物同食。
四、草莓春季草莓富含花青素、维生素C和鞣花酸，有助于增强毛细血管弹性、改善皮肤状态。草莓中的果胶能调节肠道菌群，但表面易残留农药，需充分清洗。血糖偏高者应适量食用，避免空腹大量进食刺激胃肠。
五、菠菜菠菜含铁量较高，同时富含叶酸、维生素K和类胡萝卜素，有助于改善春季常见的贫血症状。菠菜中的叶黄素对视力保护有益，但草酸会抑制钙吸收，建议焯水后凉拌或煮汤。肾功能不全者需控制摄入量。
春季饮食应注意荤素搭配，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。可适当增加山药、百合等健脾食材，减少腌制食品摄入。保持规律作息的同时，建议进行散步、太极拳等舒缓运动，帮助阳气生发。若出现明显食欲减退或消化异常，应及时就医排查消化系统疾病。
