吃鱼有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、保护心血管健康、改善视力、调节情绪等。鱼类富含不饱和脂肪酸、维生素D、硒等营养素，适合多数人群适量食用。
1、补充优质蛋白鱼类是优质蛋白的重要来源，其蛋白质含量高且易被人体吸收利用。鱼肉中的蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，有助于维持肌肉健康、促进组织修复。对于生长发育期的儿童、术后恢复期人群以及需要增加蛋白质摄入的老年人，适量食用鱼类可帮助满足日常营养需求。
2、促进大脑发育鱼类尤其是深海鱼富含DHA和EPA等Omega-3不饱和脂肪酸，这些成分是大脑神经细胞膜的重要构成物质。孕期女性适量摄入有助于胎儿脑神经发育，儿童及青少年食用可支持认知功能发展，中老年人补充可能延缓脑功能退化。三文鱼、沙丁鱼等脂肪含量较高的鱼类DHA含量更为丰富。
3、保护心血管鱼类中的不饱和脂肪酸能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管壁脂质沉积。长期适量摄入可改善血液黏稠度，降低动脉粥样硬化风险。每周食用2-3次鱼类的人群，心脑血管疾病发生概率相对较低。秋刀鱼、鲭鱼等中脂鱼类对心血管保护作用较为显著。
4、改善视力鱼类所含的维生素A和DHA是视网膜感光细胞的重要组成成分。适量摄入有助于维持正常视觉功能，减缓长时间用眼导致的视疲劳，对预防干眼症、黄斑变性等眼部问题有一定帮助。鳕鱼肝油、金枪鱼等富含这些护眼营养素，但需注意避免过量摄入。
5、调节情绪Omega-3脂肪酸参与神经递质合成，可能通过影响血清素等物质改善情绪状态。有研究表明规律食用鱼类可能与降低抑郁、焦虑等负面情绪有关。鲑鱼、鲱鱼等富含不饱和脂肪酸的品种效果更明显，但需配合均衡饮食和健康生活方式共同调节。
建议选择新鲜或冷冻保存良好的鱼类，采用清蒸、煮汤等低温烹调方式最大限度保留营养。对海鲜过敏者、痛风发作期患者应谨慎食用，儿童及孕妇需避免高汞鱼类如鲨鱼、旗鱼等。日常可将鱼类与蔬菜搭配食用，每周摄入量控制在300-500克，避免过量摄入可能带来的重金属蓄积风险。特殊健康状况人群应在医生或营养师指导下调整鱼类摄入种类和频率。
