木瓜适量食用对身体有益，可补充维生素C、膳食纤维等营养素，但过敏体质或胃肠功能较弱者需谨慎。
1、营养丰富木瓜含有大量维生素C，有助于促进胶原蛋白合成和铁吸收。其含有的木瓜蛋白酶能帮助分解蛋白质，辅助消化。成熟的木瓜果肉柔软，适合老人和儿童食用。每100克木瓜约含30毫克维生素C，接近每日推荐摄入量的三分之一。木瓜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对视力保护有帮助。
2、促进消化木瓜特有的木瓜蛋白酶可分解肉类蛋白质，缓解饱胀感。饭后少量食用木瓜有助于减轻胃肠负担，但空腹食用可能刺激胃黏膜。未成熟的青木瓜蛋白酶含量更高，但口感酸涩不宜直接食用。传统医学常用木瓜辅助治疗食欲不振，现代研究证实其消化酶活性确实存在。
3、抗氧化作用木瓜中的多酚类物质和维生素E具有抗氧化特性，能中和体内氧化应激产物。长期适量摄入可能降低慢性炎症风险，其叶黄素成分对眼部健康尤为重要。与其他水果相比，木瓜的抗氧化能力处于中等偏上水平，但不宜替代多样化膳食。
4、调节肠道木瓜的膳食纤维和水分含量较高，能促进肠道蠕动预防便秘。其所含低聚糖可作为益生元促进有益菌群增殖。但腹泻期间应避免食用，以免加重症状。胃肠手术后患者需咨询医师，确定适宜摄入量和食用时机。
5、特殊注意事项木瓜过敏者可能出现口腔瘙痒或皮疹，需立即停止食用。孕妇大量食用未成熟木瓜可能引发子宫收缩，建议选择完全成熟的果实。服用华法林等抗凝药物者应注意控制摄入量，避免影响药效。糖尿病患者需计入每日水果总量，防止血糖波动。
建议每日食用量控制在200-300克，避免与高蛋白食物同食影响消化酶活性。选择外皮金黄略带软度的成熟果实，切开后尽快食用以防氧化。存在慢性疾病或特殊健康状况者，应咨询营养师制定个性化饮食方案。除直接食用外，木瓜搭配无糖酸奶或制作成果昔也是健康选择。
