适量吃辣椒有助于促进食欲、改善血液循环，但胃肠疾病患者、过敏体质者需谨慎食用。
1、促进食欲辣椒中的辣椒素能刺激口腔黏膜和胃肠神经末梢，促进消化液分泌，帮助增强食欲。对于食欲不振或消化不良的人群，适量食用辣椒可辅助改善进食状态。需注意避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。
2、改善循环辣椒素具有扩张血管作用，可促进局部血液循环，对手脚冰凉或轻度微循环障碍有一定缓解效果。辣椒中的维生素C和维生素E等抗氧化成分还能帮助减少自由基损伤。心血管疾病患者应在医生指导下控制摄入量。
3、缓解疼痛辣椒素可通过消耗神经末梢的P物质发挥镇痛作用，外用辣椒膏常用于缓解肌肉酸痛或关节炎疼痛。内服时需注意剂量，过量可能引发胃肠灼痛。孕妇及哺乳期妇女应避免药用剂量摄入。
4、代谢调节辣椒能轻微提升基础代谢率，辅助能量消耗。其膳食纤维含量有助于维持肠道菌群平衡。但甲状腺功能亢进或代谢紊乱患者需限制摄入，避免加重代谢负担。
5、营养补充辣椒富含维生素A、维生素B6、钾和铁等营养素，适量食用可补充日常饮食中的微量营养素缺口。颜色鲜艳的红辣椒类胡萝卜素含量更高，建议选择新鲜辣椒而非加工制品。
日常食用辣椒建议控制单次摄入量在10克以内，避免与酒精或过烫食物同食加重刺激。出现胃痛、腹泻或皮肤红肿等不适时应立即停用。慢性胃炎、溃疡病患者及术后恢复期人群应禁食辣椒，儿童及老年人需减量食用。烹饪时搭配油脂可降低辣椒素刺激性，餐后饮用牛奶或酸奶有助于缓解灼烧感。
